贝科生物

中老年人群体应该如何满足钙营养?

骨质疏松症是以骨量减少和骨组织微观结构破坏为特征,导致骨的脆性和骨折危险性增高的全身性疾病。骨质疏松症是中老年人的常见病。常见的腰背痛、关节痛、容易骨折等都可能与骨质疏松有关。



最新的流行病学调查显示,我国65岁以上老年女性骨质疏松症患病率为51.6%,男性患病率为10.7%;另有2.1亿人骨量低于正常标准,存在骨质疏松的风险。得了骨质疏松,初期通常没有什么明显症状,往往到骨头受伤断裂或者骨折时才会发现。此时,骨质疏松早已悄悄夺取了我们的骨骼健康。


中老人患骨质疏松的表现:

  • 体力下降手足抽搐、

  • 胸闷气短、

  • 出现驼背、

  • 腰酸背痛、

  • 脆性骨折。


随着年龄增长,老年人身体器官功能会逐渐下降,而在下降的同时一些营养物质也会大量流失导致身体免疫力差而引发疾病。大部分老年人免疫力比较弱,在平时易受疾病困扰,在日常生活中,要预防骨质疏松,在食物的选择上建议如下:


1)首先考虑选择的食物

富含钙和维生素D的食物,如奶、奶制品、小虾皮、海带、豆类及其制品、沙丁鱼、鲑鱼、青鱼、鸡蛋等;主食,推荐发酵的谷类;畜禽鱼肉类;各种水果和蔬菜(含草酸高的除外)。


2)建议少吃或不吃的食物

含草酸高的菠菜、冬笋、茭白、洋葱头等,应先焯后烹调;含磷高的肝脏和高磷酸盐添加剂的食品。


3)及时补钙和补其他骨骼建造所需要的营养素

儿童时期成骨细胞的建造大于破骨细胞的侵蚀消融,青年时期二者保持平衡,中老年以后成骨细胞功能减弱,二者的平衡被打破,主要成骨元素钙的流失大于吸收,骨质变得疏松。

因此,特别是从青少年时代就适当地补钙,对预防骨质疏松,保持骨骼的正常建造平衡,延长整个体态的轻松自如都非常重要。



【免责声明】:以上健康知识及图片转载自其他平台或媒体,如有侵权,请联系本平台并提供相关书页证明,本平台将更正来源及作者或依据著作权人意见删除该文,并不承担其他任何责任



-END-



全国招商电话:020-87221933

电子邮箱:sales@sailingyiyao.com